Kreatin Kırmızı ette ve balıkta bulunan
bir amino asit türevi
olan keratin, sporcu beslenmesinde
ilk sırada yer alıyor. Gerekli
miktarda keratin almak ise
çok kolay değil. Günde birkaç
kilo et yenilerek elde edilecek
keratin, besin takviyesi olarak
alınabiliyor. Kreatinin yüzde 95’i
kaslarda depolanarak enerjiyi ve
kas gücünü yükseltiyor, kalp ve
damar sağlığını, hatta zihinsel
performansı koruyor ve üstüne
üstlük kas hücrelerine sıvı
çekerek kas boyutunu artırıyor.
Böylelikle kas zarları esneklik
kazanıyor ve büyümeyi destekliyor.
Yapılan araştırmalar kreatinin
yağsız bir vücuda sahip
olma noktasında da faydaları
olduğunu gösteriyor. Kreatin,
anobolik steroidler gibi doping
kapsamında değerlendirilmiyor.
Antrenman öncesi ya da sonrasında
içeceklerle birlikte 2 ila 5
gram alınması öneriliyor.

Whey


Peynir altı suyundan elde edilen
Whey proteini, kas ve kemik
gelişiminde son derece etkili
bir protein. Whey’in en önemli
özelliklerinden biri ise son
derece kolay sindirilerek aminoasitlerin
kaslara hızla gönderilmesini
sağlaması. Yaşlılarda
kas erimelerine karşı destekleyici
olarak da kullanılan Whey
proteini, sporcularda kasların
ve özellikle kas hücreleri arasındaki
bağ doku hücrelerinin
artmasını sağlıyor. Bu da kas ve
bağ dokulara hem hacim hem
de sağlamlık kazandırıyor. Bir
diğer özelliği ise kan damarı
genleşmesini desteklemesi. Bu
ise kaslara daha fazla kan akışına
izin veriyor. Böylece daha
fazla besin, oksijen ve hormon
kaslara taşınıyor.

Yeşil çay ekstresi / Egcg

Yapılan araştırmalarla birçok
faydası ispatlanan yeşil çay,
günümüzde oldukça popüler.
Kanseri önlemede ve hücre yenilenmesine
yardımcı olan bu
bitki, kaslarını büyütmek isteyenlere
de yardımcı oluyor. Yeşil
çayın ana bileşenlerinden biri
olan epigallocatechin gallate’nin
(EGCG) yağ yakımına yardımcı
olduğu, ayrıca kaslarda meydana
gelebilecek hasarı azalttığı
düşünülüyor.

Kaslarınız çalışırken dikkat

¦ Kas kitlesini artırmak ve pazuları şişirmek
için yaptığınız ağırlık egzersizleri
sırasında yapılacak küçük bir hata, ciddi
sakatlanmalara yol açabiliyor. Yapılan
araştırmalar ağırlık çalışmaları sırasında
yaralanmaların yüzde 90’ı ise serbest
ağırlık çalışmasında meydana geldiğini
gösteriyor. En yaygın yaralanma şekli ise
ağırlığın kişinin üstüne düşmesi şeklinde
oluyor.

Alınacak önlemler

• Egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde
yapılacağını öğretecek bir eğitmenle
birlikte çalışmalısınız.
• Eğitmeninizin de yardımıyla hedeflerinizi
belirlemelisiniz. Egzersiz programınızın
hedefleri yaşınıza, kondisyon
durumunuza ve ağırlık kaldırma nedeninize
göre şekillenmeli.
• Büyük ağırlıklarla yapılacak egzersizler
için genel olarak 15 yaşına kadar beklemek
gerekiyor. Ancak 15 yaşından sonra
vücut bu tip egzersizler için gerekli
olgunluğa ulaşabiliyor.