Diyetisyen Dilara Koçak tarafından hazırlanan üç günlük diyet planıyla
istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde inmeyi başarabilirsiniz.
NOT: Haftada üç gün, 45 dakika yürüyüş; haftada iki gün kas çalışması
yapan, 35 yaşında sağlık problemi olmayan bir erkek örnek alınarak
hazırlanan diyet mönüsüyle sağlıklı şekilde kilo vermeyi başarabilirsiniz.
İstediğiniz fit vücuda kısa süre içinde
kavuşmak, sandığınız kadar zor değil.
Biraz egzersiz ve dikkatli bir diyetle üç
gün gibi kısa bir süre içinde istediğiniz
vücuda kavuşabilirsiniz.

1. GÜN
45 dakika kardiyo egzersizi
Kahvaltı, saat 09.00
• 2 dilim ekmek
• 2 dilim beyaz peynir
• Domates, biber
• 2 adet ceviz

Ara öğün, saat 11.00

• 2 adet kuru kayısı
• 1 bardak light süt
Öğle yemeği, saat 13:00

• 1 tabak kıymalı sebze
• 1 kase yoğurt
• 3 kaşık bulgur pilavı
• 1 kase çorba

Ara öğün, saat 15:00

• 1 porsiyon meyve

Ara öğün, saat 17.00

• 2 adet kepekli grisini
• 1 dilim beyaz peynir

Akşam yemeği, saat 19.30-20.00

• Izgara tavuk
• Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Kapanış öğünü, saat 21.30

• 1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı, saat 09.00

• 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile
omlet
• 2 dilim ekmek

Ara öğün, saat 11.00

• 1 porsiyon meyve
• 10 adet fındık

Öğle yemeği, saat
13.00

• 4 adet ızgara köfte
• 1 tabak yağsız
makarna
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim ekmek

Ara öğün, saat 15.00

• 1 adet muz
• 10 adet fındık

Ara öğün, saat 17.00

• 1 tost
Kas egzersizi

Akşam saat 19.30-20.00

• Izgara balık ya da tavuk
• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
• Bol salata
• 1 dilim ekmek

Kapanış öğünü, saat 21.30

• 1 porsiyon meyve

3.GÜN

Kahvaltı saat 09.00

• Yarım simit ya da 2 dilim ekmek
• Az yağlı peynir
• Domates, biber
• 2 adet ceviz

Ara öğün saat 11.00

• 1 porsiyon meyve

Öğle yemeği, saat 13.00

• 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek
• Bol salata (1 tatlı zeytinyağı ile)
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim ekmek

Ara öğün, saat 15.00

• 2 adet ceviz

Ara öğün, saat 17.00

• 1 kase sütlü tatlı

Akşam yemeği, saat 19.30-20.00

• Sebzeli tavuk sote
• 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
• 1 dilim ekmek

Kapanış öğünü, saat 21.30

• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak süt